Часто в жизни люди сталкиваются с периодами, когда важно, чтобы мозг «был включен». Причины могут быть любые – пора экзаменов, повышение на работе и другая рабочая нагрузка, также это могут быть возрастные изменения. Но принципы поддержки умственных способностей в любой ситуации будут одинаковы.
Интересно, правда ли можно помочь нашему мозгу работать эффективнее? Какие существуют методы, чтобы «взбодрить» мозг здесь и сейчас в ситуациях, связанных с изучением английского языка? Что конкретно можно сделать?
Вот несколько полезных привычек, которые помогают улучшить работу мозга.
Так какие же способы, которые могут улучшить работу мозга и стать полезными привычками?
Попробуйте медитацию.
Она способствует уменьшению стресса и повышению уровня концентрации. Даже пятиминутная медитация с помощью ролика из YouTube, но на ежедневной основе поможет сконцентрироваться и снять стресс.
Ровно также работают курсы для изучения английского языка в приложении Lisn. Занимайтесь от 5 до 15 минут в день там, где удобно Вам, и уже через пару недель Вы увидите эффект. Скачать приложение для IPhone можно тут, а для Android’a вот тут.
Играйте в настольные игры и собирайте пазлы.
Игры, требующие стратегического мышления и планирования, помогают улучшить когнитивные способности. Также активному развитию мозга способствуют тренажеры для изучения английского языка самостоятельно. Что такое тренажеры, какие они бывают и как учить слова с тренажерами мы рассказываем в статье «Тренажер английских слов: какой выбрать и как пользоваться им правильно?»
Поддерживайте гидрацию организма.
Часто во время стрессовых ситуаций, когда требуется думать много и долго, люди начинают пить кофе или крепкий чай литрами. Эти напитки выводят воду из организма и мешают достичь поставленных целей. Пейте больше чистой воды, если у Вас нет противопоказаний для этого. Помните: достаточное потребление воды важно для оптимальной работы мозга.
Ограничивайте употребления алкоголя и курения.
Эти привычки могут негативно сказаться на здоровье мозга. Истории о том, что писатели и художники вдохновлялись только после пары бокалов вина или рюмки абсента – не более, чем вымысел. Научно доказано, что даже 2–3 бокала вина снижают работоспособность мозга и на 80% ухудшают качество сна.
Кстати, про сон. Не пренебрегайте его минимальным количеством.
Семь-девять часов качественного сна каждую ночь помогают мозгу восстанавливаться и улучшать память.
Регулярно занимайтесь спортом.
Физическая активность улучшает кровообращение и способствует улучшению кровоснабжения мозга. Не любите бегать и ненавидите спортзал? Осваивайте зумбу! Танцы не только улучшают физическое состояние, но и стимулируют мозговую активность за счет изучения новых движений и ритмов.
Рисуйте (это самое доступное) или занимайтесь любым другим видом творчества.
Искусство стимулирует мозг, помогает развивать визуально-пространственные и творческие навыки. Нет сил и времени? Просто дойдите на ближайшего художественного музея или галереи и загляните на выставку хотя бы на полчаса.
Слушайте музыку.
Особенно эффективна классическая музыка. Сделайте перерыв – посетите консерваторию! Кстати, про то, как учить английский язык по песням у нас есть классный подкаст «Как учить английский по песням?» ждет Вас в приложении для IPhone тут, а для Android’a вот тут.
Избегайте информационных перегрузок.
Регулярные паузы от социальных сетей и интернета помогают снизить умственное напряжение. Отличным выходом может быть практика испанских школ, где раз в месяц дети должны проводить выходной «свободный от гаджетов». Получилось и понравилось? Задумайтесь о випасане – азиатской традиции нахождения в абсолютной тишине в одиночестве с периодическим перерывом на медитацию в течение нескольких дней.
Все эти способы по улучшению работы мозга хорошо работают в комплексе, но приносят эффект при долговременном применении.
Какие же есть экспресс-методы по улучшению работы мозга, которые помогут «взбодрить» мозг здесь и сейчас? Вот пять самых эффективных:
1. Поговорите с незнакомцем.
Новые люди — это новые миры. А если этот разговор еще и ведется на английском, то такой экспресс-метод может серьезно улучшить работу мозга за счет новизны и непредсказуемости беседы.
2. Прочтите (пусть хотя бы частично) книгу на новую тему.
Не беда, если не закончите или не поймете. Мозг скажет «спасибо!» в любом случае. Хорошие привычки на английском, такие как чтение книг и регулярное общение, помогут быстрее освоить язык. В приложении Lisn есть подкаст на тему «Возможно ли выучить английский, читая книги». Скачать приложение для IPhone можно тут, а для Android’a вот тут.
3. Идите до знакомого места новым маршрутом и без навигатора.
Можно использовать бумажную карту – это помогает абстрактному мышлению, что очень полезно для мозга!
4. Спуститесь с лестницы или поднимитесь по ней задом наперед.
Это настоящий полезный «взрыв» в нейронных связях!
5. Осваивайте новое.
Изучение нового языка или музыкального инструмента даже на разовой основе может значительно улучшить работу мозга.
Прослушивание подкастов на английском – это отличный способ устроить тренировку в стиле “английский для мозга” и прокачать навыки понимания на слух. Даже пять минут в день могут серьезно расширить Ваш словарный запас. О других способах быстрого расширения словарного запаса на английском мы рассказываем в статье «10 методов повышения словарного запаса в английском языке».
Кстати, считается, что способность к изучению языков снижается в течение жизни. До пяти — семи лет дети, как правило, осваивают новый язык «играючи». До пятнадцати лет это немного сложнее, но все еще можно достичь уровня «носитель» без особых усилий. А вот дальше приходится тратить больше времени и денег на освоение языков. Но, при этом, с 40 лет изучение иностранного языка является эффективным способом профилактики Альцгеймера и других возрастных заболеваний. С приложением Lisn Вы можете учить языки в любом возрасте быстро и эффективно! Скачать приложение для IPhone можно тут, а для Android’a вот тут.